25岁的健身教练躺下380公斤意外身亡,场面让人毛骨悚然

25岁的健身教练躺下380公斤意外身亡,场面让人毛骨悚然

\"卧推\"被认为是健身运动中的\"胸肌之王\",显示了训练员上身的力量;这也是那些有经验的人所喜爱的一项挑战。

但是你要明白,卧式推拿还有一个非常吓人的称号,那就是健身房里的连环杀手;每年60%的健康意外都是因为这件事!这叫卧倒。日前,25岁的陈振(化名)在做仰卧推190公斤的时候,身体突然不听使唤,横杆往右侧一歪,最终无法控制地撞到了他的右侧胸口。透过荧幕,我倒吸了一口凉气,浑身颤抖,胸口还在怦怦直跳。

陈振是一名专业的教练兼举重选手,有着10多年的专业训练经验。

他还说:“我的标准标准是190公斤,我能举起超过400磅的杠铃。”

这次意外也许是因为陈振那天的身体状况不好,但也有责任在帮他的人身上。很多健身的退伍军人对于\"单手保护\"的不专业和幼稚的做法非常生气!他们相信,不可能有\"单手保护\"。陈真肱骨一侧的胸大肌在被杠铃击打后被拉回到三分之一的锁骨。

外科手术只是开始,康复是一项长期而又痛苦的工作;这对他以后的训练和肌肉强度都会有很大的影响!\"陈真现在还在医院里,一想到那次车祸,他就心有余悸。最后,当你试图用重物做卧式运动(或其它任何运动)来挑战你的极限时,一定要牢记\"安全第一\"--认真地评价你的能力,并且确定你身边有一位职业的、值得信赖的同伴。这是一个非常关键的问题。与此同时,稳定的、逐步的训练方式以及真正的标准化技术将保证您的培训效率和安全性,并尽量减少受伤和意外的发生。俯卧撑是一种简单而又简单的动作,它包含了屈体和伸展双臂、推动和放下横杠。

但实际上,许多训练员,即使是许多有经验的人,也无法掌握\"准备姿势\";这就造成了你的胸肌力量感觉不足,训练效率低下,还会推到不舒服、受伤、关节疼......如果你也有同样的问题,那么请不要放过以下几点——遵循以下3个简单而又实际的方法,找到最完美、最有效的方法,让你的胸部锻炼达到事半功倍的效果!第一个步骤是寻找一个最好的肘部角度,使你的胸部肌肉得到最大程度的刺激,同时也可以避免肩膀和手肘的疼痛。

通常,肘关节应位于最密集的胸肌;对于大部分较小的患者,其外展角度为45-70度。

超过70°的话,不但可以把力量集中在前面的三角肌,也会增加肩膀受伤的危险。

相反,如果你的胳膊收回的距离过大,低于45度,那么你的重心就会转移到前面的三角肌肉,使你的胸部肌肉变弱。

为了找出45-70度的最佳角度,你可以在垂直姿势上模拟俯卧式;也可以用平躺的方式来测试不同的角度。

这样的效果就是对整个胸部肌肉的刺激更大,并且可以让肘关节的外展角更加的舒服和顺畅。

另外,在近45度的外展角度下,力量主要集中于胸肌的上半部分,而在接近70度的时候,则主要集中于胸肌的中下部分。

02双手握拳间隔首先要找出合适的外伸角度,其次要调整两只手的握持距离。

一定要让你的手肘和你的手腕保持垂直,并且在你的胳膊弯曲的时候,你可以从前面或者旁边看到。

相反,如果两只手之间的距离过窄,就会使前臂向下倾斜,而手肘和腕部则不在一条垂直的直线上。

这样的话,不但把力量的重心都集中在三头肌上,会减弱肌肉的强度,还会给手腕、肘部和肩膀造成不必要的压力,从而增加受伤的几率。另外,更长的握持距离也会使你的肘关节和腕关节不相垂直。

在这个例子中,前臂是向外的,这样不但会限制你的活动范围,也会让你的关节承受更大的压力。在这个例子中,前臂是向外倾斜的。一般来说,如果你在第一步中使用了一个接近45度的外展角,那么你的手的握力就会比较狭窄,但是当你的手肘向外伸展到70度时,你的手就会变得更远!要保证手柄的距离是正确的,你的手肘和手腕要保持在一条线上。03后背弧度最后,在做完第一步和正确的胳膊和手的位置之后,确定你的上背部在做俯卧撑之前是正确的。

这种方法能更好地激发胸肌,尤其是中、下胸肌;也能让肩膀的位置更稳固,更安全。

具体的上弓次数是根据每个人的胸肌纤维方向、胸骨结构、胸肌形态等因素来决定的。

最好的办法就是在后背上有一个小小的拱形,远离座椅,避免过于夸张。

posted @ 22-05-18 12:59 作者:admin  阅读:
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